豚肉と牛肉について
こんばんは
かしわです🤤
今日は昼食が11:30頃だったので
間食をせずいま20時を過ぎたあたり
になります。
久しぶりに営業で外一日中
出っ放し🏃♀️！！
在宅の慣れから徐々にでは
ありますが忙しくなってきて
辛さを感じますね笑
今週は馬肉ダイエットに
挑戦中のため帰ったら
また冷凍馬刺を解凍して
食べていきたいと思っています。
続けている感想は
約5日経過しましたが
飽きることはなく
まだまだ続けられそうな
勢いはあります😊
昨日のエステでも
食事制限だけでは
綺麗な腹筋はできないとの
お言葉もありましたので
糖質制限、脂質制限と
併せて筋トレも続けていきたいですね！
ただやはり
今週が終わったらウマ以外の
肉が食べたい🥩🥩
鳥はサラダチキンやささみで
ちょっとマンネリ化しているので
できれば豚か牛が食べたいですね。
ただ同じ肉でも部位によって
カロリーがかなり変わってくる
お肉でもあるので
せっかくなのでランキング形式で
カロリーの高い順に紹介していきます！
豚肉(100gあたり)
●豚バラ 112 Kcal(第7位)
●豚ロース 291 Kcal(第6位)
●外もも 268 Kcal(第5位)
●肩ロース 256 Kcal(第4位)
●肩・腕肉 239 Kcal(第3位)
●豚モモ 225 Kcal(第2位)
●豚ヒレ 112 Kcal(第1位‼️)
続いて牛肉(100g)
●牛バラ 371 Kcal(第8位)
●サーロイン 238 Kcal(第7位)
●肩ロース 237 Kcal(第6位)
●リブロース 223 Kcal(第5位)
●ランプ 190 Kcal(第4位)
●牛肩 157 Kcal(第3位)
●牛モモ 149 Kcal(第2位)
●牛ヒレ 133 Kcal(第1位‼️)
運動量の多いヒレ部分は
豚、牛共にカロリーが低いですね！
100gあたり100キロカロリー程度であれば
食べすぎなければどんどん取り入れて
行きたい食材ですね😄
タンパク質も豊富です！
もしお肉を食べたいけど
カロリーが気になるって方
は是非参考にしてみてください！
でわでわ〜！！
男のエステに行ってみた結果‼️
こんにちは
かしわです😄
今日は初めて
メンズ痩身サロンに
体験で行ってみました。
女性のエステサロンなどは
ネットなどで調べると
かなりの量が出てきますが
イメージで男性版のもの
ってあまり数が多くは
ないと思っていましたが
最近はそうでもないようですね！😲
男性専門サロンなど
全国にも多数あり
ちょっと興味があったので
体験コースという
形でお邪魔してみました！
時間としては
カウンセリングで約20分
施術で約50分の計70分くらい
の時間でした！
まずカウンセリングでは
○自分の目標
(腹筋を6つに割るって言い切ってやりました)笑。
○普段の食生活
○普段の運動量
○ダイエットの目標期間
など自己分析に近い話を
した後に詳細な体重測定、体脂肪率、
耐水分率などの測定を行い
鏡を見ながらのボディカウンセリング
をしました。
実際に数値と見た目から
腕周り、胸筋の筋肉量は
標準以上であるものの
太もものリンパの通りが
悪く両足の代謝量が
標準以下のため痩せにくい
というアドバイスを受けました！
その点は自分でも
気づいていなかったことだし
やはり一度プロの方の目で
見てもらうことは大事だと
気づかされましたね！！😲
その後実際に施術に入り
まず専用の吸着マシンで
セルライトと老廃物の癒着を
剥がし脂肪として燃焼させやすく
する作業を行いました。
セルライトは内蔵脂肪と皮下脂肪の
上にできるボコボコした冷たい
脂肪とのことで運動や食事制限でも
なかなか解消しずらい部分だそうです。
お腹や太ももなどに出来やすいです。
次は遠赤外線効果のある
サウナボックスのようなものに
入れられ約10分ほど汗をかきやすい
状態をつくり
最後にファットバーンという
(クリロナがCMでやってるシックスパッドみたいな
機械)で筋肉に電気信号を送り
剥がしたセルライトと老廃物を燃焼
する作業になります。
これが結構痛い！笑
かなり強めの電気風呂に入っている
様な感覚で勝手に身体が動きます。笑
担当の方曰く10km走ったのと
同程度の汗と脂肪燃焼効果があるとのこと。
たしかに汗はかなりかきました💦
10kmも走ったのと同程度かと
言われるとそんなことは
ないような気がしましたが😅
総評すると
自分の身体のどの部位が
太りやすい原因で
痩せるためにはどこの筋トレ
(有料会員になると自分の太りやすい食べ物まで
検査できるそうです)
をしたらいいかなど
結構アドバイスを頂けたので
とてもよかったです。
また最終的な計測で
おそらく水分量ですが
約0.4キロ痩せました！
担当の2名の方もとても愛想が良く
メンズエステだからなのでしょうが
めちゃくちゃ美人😍でしたね。笑
体験コースは税込5500円でした。
私は今後も食事制限と自分で筋トレ
を続けていくつもりなので
入会はしませんでしたが
しつこい勧誘などもなく
よかったです。(さすが大手)
一度自分の身体の
状態を教えてもらうだけでも
行く価値はあるのかなー
と思いました！！
よかったら皆さんも
是非参考にしてみてください😊
お名前.com
でわでわ〜
朝食はおから蒸しパン
おはようございます😊
かしわです。
今日はかなり早い時間での
更新です！
先日から馬肉ダイエットを
開始しました！
馬肉の良いところは
調理は不要で
ささみなどとは違い
生のまま食べれるところですね😄
特に玉ねぎ、ごま油、ニンニク、岩塩
で食べると最高です！
300gもあればお腹いっぱいになるのですが
300g摂ったとしても100gあたり110kcal
ほどしかないので夕食で400kcal程度に
抑えられるのも強いです！
私はわりとハマると同じものを
ずっと食べてたれるので
一週間は楽しくやっていけそうです🤤
今日の朝食は昨日の
夜に焼いておいた
おから蒸しパンでした。
いつものおから蒸しパンにココア
パウダーを加えブラウニー風にして
みました😊
レンジで焼く時キッチンペーパーを
下に敷くと生地がくっ付かず綺麗に
取り出せます！
何度も作って編み出したちょいテクです笑
最近会社や友人に飲みに誘われる
ことが多くなりましたが
少なくとも今週は我慢して
自粛と馬刺しダイエット遂行しよう
とおもっております✊
結果はまた掲載いたしますので
お楽しみを〜
見ていただいてありがとうございます😊
でわでわ〜メンズエステ エルセーヌＭＥＮ
一週間馬肉ダイエット🥩
こんにちは
かしわです😄
先日googleアドセンスに申請を
してみました！
まとめサイトやYoutubeの申請用
動画なんかをみていると
一度で通過するのはなかなか
難しいみたいですね。
プライバシーポリシーや
お問い合わせフォームを
固定で設置したり
独自ドメインの取得や
レンタルサーバーの開設など
ブログ初心者にとっては
見様見真似で全然良くも
わからず大変でした。
なんとか申請には漕ぎ着けた
ものの記事の文字数や
段落、目次など見返して
みると自分のブログは
まだまだだなと思いながら
物は試しだ！！で
一度目の申請をしている最中です。
ブログの視聴者の多くは
ご自身でもブログを書かれて
いる方もたくさんいらっしゃると
思いますが注意して(意識して)書かれて
いることはありますか？？
自分は食べ物やレシピで
食べたらどんな効果があるのか
自分にとってどんなメリットが
あるのかが伝わる様に
意識しています。
文章と構成がまだまだ
なのでうまく伝わっているか
不安ですが極力わかりやすい
様に今後は更に意識して
いこうと思います。
さて、実は昨日の夜から始めている
取組みなのですが愛用している
冷凍馬刺1kgが届きまして
今週一週間は夜だけですが
馬刺し中心で一週間過ごしたら
体重と体調はどのように
変化するのかという試みを
してみたいと思っています🤩
こちらは昨日の
馬刺し盛りです！！
めちゃうまでした
ネットで注文すると
こんな感じで届きますね
冷凍なので長期保存ができるのも
嬉しいですね😆
ルールはかなり緩いですが
以下のものにしようと思います。
○毎食夕飯を馬刺しもしくは馬刺しユッケ
にすること。食べ合わせの玉ねぎとスープは可
○調味料はごま油、ポン酢、醤油、ネギ、ニンニク
生姜、わさびはあり。
○1日平均1100kcalから1400kcalで抑えること。
ビタミン剤等のサプリメントは可
日中の食事はあまり炭水化物は取りませんが
偏りすぎない様にすること。
○筋トレを行うこと(いつものもので)
【内容】
腕立て伏せ 25回×4(プッシュアップバー)
でいきたいとおもいます。
馬肉自体が鶏肉と同等(もしくは鶏肉以上に)
ダイエット向きの食材であり
かつ馬肉の100gのタンパク質は20.1gと
ささみの19.0gを超えており
高タンパク低カロリーのスーパー食材と
いえます。
普段外食などで注文すると
結構なお値段がしますが
冷凍の馬刺で自分で処理さえできれば
かなり単価を抑えることができます😆
なので今週一週間は夜に馬刺し中心の
食生活にしたら体重・筋肉量・体調に
どんな変化があるか検証してみたいと
思います！！
結果はまた一週間後に
あげますので是非みてみてください！
宜しくお願いします＾＾
アボカドとささみの簡単グラタン
こんにちは😃
かしわです！
今日はサクッと作れる高タンパクレシピ
を紹介したいと思います！！
アボカドとささみのヨーグルトグラタン
使う食材は
アボカド 1個
ささみ 100g
茹で卵 1個
無糖ヨーグルト 50g
ピザ用チーズ 少量
パン粉 少量
マヨネーズ 大さじ2
塩胡椒 少量
めんつゆ 大さじ1
です。
ささみのタンパク質は
100gあたり23g程度と言われていますので
茹で卵とアボカド、ヨーグルトも合わせると
一食で約40g程摂ることができます！！
作り方はこちら↓
1) アボカドを半分にきり種を取り除いたら格子状に切り目をいれスプーンで中身を取り出します。
2) ささみを電子レンジで温め中まで火が通ったらフォークでほぐしてアボカドと合わせます。
3) 茹で卵をほぐしささみ、アボカドと合わせたら無糖ヨーグルト、マヨネーズ、塩胡椒、めんつゆで味付けをします。
4) 取っておいたアボカドの皮に具材を戻し、上にチーズとパン粉をのせ200度のオーブンで4分ほど焼き目が付くまで加熱します。
5) 仕上げにパプリカパウダーと乾燥パセリを振りかけると仕上がりが綺麗になります。
アボカドの器使うと
おしゃれで見栄えも良くなります😊
高タンパクレシピなので
運動後や普段のダイエットでも
利用できると思います！！
是非試してみてください！！
でわでわ〜
自宅で焼き鳥つくってみました🤤
こんにちは
かしわです🤤
今日は日中から
大雨で大変でした☔️
本日ボクシングジムの
休会届けを提出してきました。
6月から一部ジムが再開している
ものの仕事上休みの取れる曜日が
ジムの休館日になってしまい
今月中は無理にいくことは
無いなと思い休会することにしました！
また7月初旬から再開予定なので
夏頃には本格的に身体を絞るよう
シフトしていければと思っております😊
自宅では
腕立て伏せを毎日継続して
約2ヶ月が経ちました。
最初の頃と比べて
力を入れると胸筋がすこし
出て筋肉量が増えたことが
解るようになりました！
自重でも継続すると
筋肉量が増えるのがとても
嬉しいです😃
また半年継続したくらいで
比較画像などにしてみたいと
思っていますので
頑張っていきたいとおもいます！
今日は自宅で焼き鳥を焼きました。
といってもオーブントースターで
焼いただけですが笑
具材はなす、トマト、しいたけ
メインのささみにしました！
トッピングは
梅肉和え、味噌マヨ、明太子、チーズ
醤油、岩塩、刻みネギです！
オーブントースターだと
油を使わないのでその分ヘルシーですね
普段フライパンなどでささみを
焼くだけだとパサパサで美味しくありませんが
串焼きでトッピングを変えてみると
結構美味しく頂けます🤤
今日はナスダイエット効果もお伝えすると
ナスに含まれるカリウムに体の中の余分な
水分を体外に排出する働きでむくみ解消効果
やデトックス効果が期待できます！
これから夏に向けて野菜が美味しくなる
季節なので是非取り入れていきたいですね😊
でわでわ〜
おからハンバーグvsオートミールハンバーグ
どうもこんばんは
かしわです🤤
ただいま深夜の0時過ぎですが
明日は休みのため
この時間に更新しております。
毎日睡眠を取るようにして
いますがたまには夜更かしも
したい今日この頃です🌘
最近おからパウダーや
オートミールなど
主食の代わりになり
汎用性の高いダイエット
食品を良く使っています！
おからやオートミールの
効果、効能などは以前の
記事でも触れてきましたが
実際に味や食感を比べた場合
どっちのほうが美味しいのでしょうか？
今回はどちらも
ネットで良く見かけるレシピの
ハンバーグを作って
比べてみました🤤
材料は
画像の通り記載したものを
使って作っていきます。
まずはおからをつかったハンバーグ
豆腐は水気があると生地が
纏まりにくくなるため
キッチンペーパーなどで
拭き取ってください。
これはオートミールハンバーグも
同様です。
焼いた時に破裂しないよう
良く空気を抜いておきましょう
今回は和風だれで頂きました。
続いてオートミール ハンバーグ
作り方とコツはおからハンバーグと
同じで生地をしっかりと纏め
崩れないようしっかりと空気を抜きます。
デミグラスソースに
赤ワインを加えると
コクがでてかなりレベルアップします🍽
完成したハンバーグを
それぞれ食べ比べてみると、、、
私個人的には
おからハンバーグの方が
しっとりとしていて
食べやすかったと思いました。
対するオートミール ハンバーグは
生地が少しボソボソしていて
纏まってはいるものの
かなり惜しい感じになってしまいました。
分量や工程をもう少し工夫すれば
改善の余地ありという感じです🤤
なのでハンバーグに関しては
おからハンバーグをおすすめします！
是非ダイエット中で
挽き肉も食べたいって方が
いらっしゃったら参考にしてみて
くださいね！
ありがとうございました😊
