チートデイから一週間
こんばんは
かしわです😊
先週の水曜日に
人生初のチートデイを実施！！
1日で約4400kcalを摂取しました。
初めてのチートデイは
思っていたよりめっちゃ‼️大変‼️
でした。笑
好きなものを好きなだけ
食べれる夢の1日でしたが
普段摂取カロリーを
1100〜1300kcal程度に
抑えているので
途中で胃が食べ物を受け付けない
感じでした。。
食べるのもトレーニングと
思い頑張りましたが
マジで計画的に食べないとキツい！！
1日5-6食に分けて
ゆっくりと食べるのが
良さそうですね🤤
やってみて実感しました。
というわけで一週間が経過し
体重はどうなったかと言うと
こちら
チートデイ当日朝の体重が
60.2kgで
食事をし終わった体重が
62.5kgでした。
1日で2.3kg
太りましたが翌日にはほとんど
もとの体重まで戻ってましたね。
そして今日の朝の体重が
59.0kg！！
やった🤩🤩
停滞期であまり変わらなかった
体重が今日減り始めました！！
今週は正直お酒を
飲む機会もあったので
減るとは思っていなかったのですが
初めてのチートデイは
成功だったとおもいます😄
カロリー摂取のおかげで
基礎代謝を増やすことが
できたのかな？？
停滞期は辛く、めげそうになる
期間ですが、こういった方法を
取り入れることでも
対処できることが分かってよかったです！
この一週間で気をつけたこと
・毎日2L以上水(炭酸水も含む)を飲む
・極力歩く距離を多くする
・21時以降の食事はしない
といったところでしょうか
あとはいつも通り筋トレや食事
をしていました。
興味を持っていただいた方は
是非チートデイは正しい頻度と
正しい食事量を守って取り入れてみて
ください😊
また7月もやってみようと思います！
テレビ番組で大反響！大幅減量ダイエット
テレビ番組でエルセーヌの技術力を証明！
ダイエット番組でエルセーヌが大幅減量をサポートしました。
でままた〜
初スイーツレシピ🍰ダイエット効果あり！
こんにちはかしわです🤤
今日は
休みだったので
午前中からジョギング兼ウォーキング
平日ということもあり
ランニングコースはかなり人が
少なかったです！
合計で約2時間 歩数12000歩
軽く走ったり歩きながら身体を
動かしてきました。
今日の気温でマスクを付けながら
はかなりキツイですね。
これから夏になるにあたって
ずっとマスクは着け続けるのでしょうか😷
結構大変な気がしますね。
自宅に戻り
今日は普段あまり作らない
お菓子作りに挑戦してみました✊
おからを使ったブラウニーです
砂糖の代わりにパルスイートを代用
カロリーは砂糖の約9/1カットとのこと∑(ﾟДﾟ)
人工甘味料なので
摂りすぎは良くないとは
思いますがかなり重宝しますね😊
他にもココナッツオイルの代わりに豆乳
薄力粉の代わりに大豆粉を使うなど
ちょっと工夫してみました！
あと最近文章だけでなく
画像に説明をつけることに
挑戦してます！！
こんな感じで纏めているのですが
見やすいでしょうか？💦
少しでもわかりやすく伝わると
いいんですが試したばかりで
良くわかりません！！笑
なにかご意見などあったら
お気軽にいただけたら嬉しいですね😆
今後もダイエットレシピの紹介で
記事を上げていきますので
宜しくお願いします🥺
テレビ番組で大反響！大幅減量ダイエット
テレビ番組でエルセーヌの技術力を証明！
ダイエット番組でエルセーヌが大幅減量をサポートしました。
でわでわ〜
今日は豆腐をつかったダイエットレシピです😊
どうもかしわです😊
今日はとても暑かったですね
6月なのにやばいです！笑
個人的な話なんですが
幼稚園の頃から仲の良かった
ペルー国籍の友達がいまして
久しぶりに連絡をもらいました！
日本はコロナが徐々に落ち着きつつ
ある様な状況で(第二波が怖いですが💦)
ペルーはどうなのか聞いてみたら
3月半ばからロックダウンが
解除されず70日間ほとんど
外に出てないと言っていました。
中南米では6月時点で
感染者が100万人を超えており
ペルーは感染者数がブラジルに
次ぎ南米２番目らしく
とても心配になりました💦
少しでも早く世界的に
改善の兆しがみえること
本当に願っています！！
そんなこんなで
今日も自宅で作れる
簡単ダイエットレシピ
豆腐を使ったメニューを
ご紹介するのはこちら
豆腐でヘルシー簡単ブルスケッタです！
材料は
絹ごし豆腐
ミニトマト
生ハム(プロシュートがおすすめ)
オリーブオイル
カッテージチーズ
マヨネーズ
乾燥パセリ
です。
カッテージチーズは
チーズ🧀のなかでも
脂質が少なくタンパク質の多い
優秀食材です＾＾
絹ごし豆腐は一口大に切り
キッチンペーパーなどで
良く水気を切ってから
使ってください！
ミニトマトは半分に切り
塩胡椒と少量のオリーブオイル
マヨネーズで和えてから豆腐に
乗せます。
あとはカッテージチーズを
トッピングし生ハムでバラを作り
軽くオリーブオイルを
回しかけパセリを振ったら完成です😄
簡単おつまみ感覚で食べれるますが
意外とカロリーは低く罪悪感は
少ないです笑
ダイエットでは良く
使われる豆腐ですが
こちらの食材もそのままでは
味気なく続けて食べていると
飽きてしまうって言う方に
オススメです＾＾
豆腐はタンパク質や脂質など体の
基礎的な栄養素のみでなく、
体を調節等して健康を
維持増進させる食品「機能性食品」
としても注目されています。
食物繊維も豊富で
前回ご紹介したオートミール
と同様にお通じを良くし
腸内環境を整えるのに
一役買ってくれそうですね🤩
大幅減量ダイエット
ではまたご紹介します
ありがとうございました😊
オートミールで置き換えレシピ【オートミールタコライス】
こんばんは
かしわです😄
今日も自炊ダイエットレシピ
を作ってみました！！
ダイエットされている方は
ご存知の方も多いと思うんですが
オートミールを取り入れて
らっしゃる方はいらっしゃいますでしょうか？
オートミールはオーツ麦を脱穀した後、
調理しやすくしたもので
「oats（オーツ麦）」と「meal（食事）」
という英単語を掛け合わせて
「オートミール」と呼ばれる
様になったそうです＾＾
食物繊維が玄米や白米に比べて
豊富でカロリーも抑えられるので
ダイエット時の主食としては
重宝されます＾＾
ただしそのままだと
パサパサ感や食感などから
敬遠がちの方もいらっしゃる
と思います。
なのでオートミールを
食べやすくする為
置き換え料理をつくってみました😝
材料は
オートミール
トマト
豚ひき肉
アボカド
レタス
チーズ
です。
ひき肉は塩、胡椒とケチャップで
味付けをしています。
さらにスイートチリソースがあれば
より本格的なタコライスになりますよ😊
仕上げにパプリカパウダーを
かけてあげると綺麗に見栄えます！
積極的に取り入れたい
オートミールなので
また料理をあげていきたいとおもいます！
よろしくお願いします😄
朝食でダイエットパンケーキ😄
こんにちは
かしわです😄
昨日は豪雨でしたが
今日は打って変わって
1日晴天でした！
昨日の夜は仕事終わり
電車に乗ったら豪雨の為
電車が運休🚃
駅の改札が水没し
復旧に約3時間程度
かかったためタクシーで
帰りました。。
ついてない1日でしたが
今日は一日休みだったので
ゆっくり出来ています！
朝食はいつものおからパウダーで
パンケーキプレートにして
みました！
ケーキのブルーベリーソースは
グリークヨーグルトを使いました。
あと、牛乳の代わりに豆乳でよりヘルシーに！
普段は甘いものは控えていますが
朝食でおからパンケーキはOKにしています笑
チートデイから
体重の増加はほぼ無しで
収まりましたが
なかなか減少に転じません。
いまは目標のちょうど折り返し地点
ダイエット時:66kg
現在:60kg
目標:54kg
6キロ減ってあと6キロで目標達成
なのでなんとか継続して
減らしていきたいですね！
今日の筋トレは
腕立て30回 4セット
レッグアップリフト 20秒 2セット
レッグレイズ 20秒 2セット
ニー・トゥ・チェスト 20秒 2セット
シザーキック 20秒 2セット
スクワット 50回
でした！
また経過はご報告します！
ありがとうございました😊
パプリカグラタンプレート🧀
こんばんは🌆
かしわです😊
今日仕事が終わって帰りながら
思ったことはカラオケ屋がやってる‼️
と思いました
居酒屋も結構やってるんですね
なんか久しぶりすぎてびっくりしました笑
まだ外で飲みに行ったりはしてないんですが
やはり1か月前とは街の様子がかなり
変わってきましたね
いい意味でも悪い意味でも
活気が出ることは良いとは思います！
このまま感染数だけ減ってくれれば
本当に嬉しいのですが、、、
ともあれ今日も自宅で自炊晩ご飯です。
今日は赤パプリカでグラタンプレートご飯
を作りました！
グラタンのホワイトソースは
豆乳とおからパウダーを使っています😊
さすがに小麦粉を使うより
パウダーの粒のパサパサ感があるものの
代用レシピとしては充分美味しかったです。
おからパウダーの汎用性は
とめどないですね！笑
あとは鶏むね肉でつくる即席鶏ハム
ラップで丸めてジップロックにいれ
お湯で煮るだけです！
簡単でヘルシー！
こちらも我が家のヘビロテレシピです😄
時間のある方は是非作ってみてください！
昨日のチートデイ後の記事をあげて
びっくりしたのが読者の方の数が
元々30人ちょっとだったのに
1日で80人を超えてました∑(ﾟДﾟ)
すごく嬉しい反面良く理由は
わかってません！笑
毎日記事を書くとはてなブログに
有利にアップしてもらえるのでしょうか？
いずれにせよ
頑張りすぎずちょっとだけ頑張って
いこうと思います😊
また書きます！宜しくお願いします
24時間後の驚異的な体重
こんばんはかしわです😊
昨日はチートデイで
好きなものを食べ過ぎで気持ち悪い
ってくらい食べてやりましたが
ちょうど24時間後の今の体重が
驚くことに！！！
昨日のチートデイ終了時の体重:62.5kg
今日の同じ時間の体重:60.1kg
？？？？？！！！！！！！！
1日でマイナス2.4kg ( ﾟдﾟ)
ちなみにチートデイ実施日の
朝の体重は60.2kgでした！！
実施前より0.1kg減ってました。。笑
さすがに驚きました。
まさか1日で戻るとは
ただ今日一日は
水を2.5Lは飲むようにして
食事も普段より抑えめの1000kcal程度でした
のでいつもより頑張っての結果だったと思います。
食事は
朝:常温の水
昼:きんぴらごぼう
白米茶碗1/3、豆腐ハンバーグ、味噌汁
夜:おでん、サラダチキン
でした！
ですが体重が戻るのが目的ではないので
これで停滞期を脱出せねばです！！
好調な滑り出しなので
今週一週間でちゃんと減り出してくれるよう
継続して頑張ります✊
