高野豆腐でヘルシーサンドイッチ
こんにちは😃
かしわです！
最近は本格的に梅雨に入って
きましたね。
たまに雨のない日は気温30°
を超えスーツを着ながらだと
かなり大変ですね。
最近身体のシルエットが
少し良くなりスーツを着ている
姿が変わったとよく言ってもらえる
様になりました！
リモート期間お会いしてしていなかった
方に気づいて貰えるとやっぱり嬉しいですね😆
今日は高野豆腐をつかった
サンドイッチのご紹介です。
高野豆腐自体はカロリーがそこまで
低くありませんがタンパク質が
普通の豆腐の約7倍！！
食物繊維も豊富に含み
食パンに比べると大分ヘルシーです。
食べた感想は水で戻して
薄めにスライスした高野豆腐は
意外とサクサクしていて面白い食感でした。
水で戻す際塩を加えて少し味がつく様に
してあげても良いアクセントかもしれません。
「大幅減量」ダイエットTV番組でエルセーヌがサポート
中に挟む具材は
ローストビーフ
スモークサーモン
生ハム
トマト、レタスをつかっています！
クリームチーズや卵
ベーコンなどを挟んでも美味しそうですね
是非興味のある方は試してみて下さい！
さくらんぼと苺のダイエットパンナコッタ
おはようございます😊
かしわです！！
先日福井の知り合いの方から
さくらんぼを頂く機会がありまして
大量に頂いてしまったので
何か作れないかなと思い
さくらんぼソースの
パンナコッタを作ってみました！
さくらんぼソースに苺も加え
酸味と甘味とより綺麗な色の
ソースになる様に工夫してみました！
色鮮やかで夏っぽいスイーツになりました。
冷たくて美味しいのでおすすめです！
ソースが甘酸っぱくて
パンナコッタも豆乳で作ったのですが
滑らかで自画自賛ですが
結構いい出来だったとおもいます😆
豆乳をゼラチンで固めている
パンナコッタなので
カロリーは控えめでダイエット中にも
おすすめです！
生クリームも100mlあたり通常だと
400キロカロリー弱ありますが
カロリー1/3のものでつくっているので
少し少なめの280キロカロリーほどの
ものを使っています！
レシピはこちら↓
さくらんぼと苺の
ダイエット効果も載せておきます
美味しく痩せていきたいので
また作ったレシピを公開していきます😊
引き続きご覧頂けると
嬉しいです！！
でわでわ〜
手抜き時短ダイエットレシピ②
こんにちは😃
かしわです！！
今日も手抜時短ダイエットレシピの
ご紹介です(笑)
相模屋さんのたまごかけおぼろ
おぼろ豆腐に卵黄ソースが掛かった
シンプルなメニューです。
作業は
容器を開けて卵をのっけ海苔をふるだけ
調理時間1分(笑)
もはや調理というのでしょうか？笑
味は卵黄のソースが濃厚で
豆腐もしっとり美味しかったです！
量も結構ありこれだけで
お腹いっぱいになるくらいでした！
ただ意外と300キロカロリーを
超えていたので私としては
カロリーはやや高めかな？？
という印象でした。
また市販のダイエット食品と
自作のダイエットレシピを
掲載していきます😊
手抜き時短ダイエットレシピ
こんにちは😃
かしわです！
今日は在宅につき
一日中家の中です
お昼ご飯を食べた
ついでにちょっと休憩で
更新してます＾＾
最近はダイエット食品も
かなり増えて
手間を掛けなくても
簡単に作れる時短料理の
商品がたくさんあって
いいですね！
今日はお昼にこれを食べました
相模屋さんから出ている豆腐冷麺
カロリーはなんとお汁も足して77Kcal
やばい！！笑
市販の豆腐麺なので
味はどうかなとおもって食べましたが
冷麺の良いスープと食べ応えのある
麺でとっても美味しかったです。
具なしではさすがに寂しいので
こんな感じに
半熟卵とサラダチキン、刻み海苔を
トッピング！！
全部足しても250Kcalと
優秀すぎます😊
麺は温める必要すらないので
調理時間は卵を茹でる時間くらい笑
便利な世の中ですね！
既製品にはなりますが
これからたまに便利な
ダイエット食品をご紹介
できればとおもいます😄
でわでわ〜
ダイエットティラミスレシピ
どうもかしわです＾＾
今日は仕事で鎌倉
の方まで車で来たのですが
土砂降りで大変でしたね
さっきちょうど雨があがって
日が出てきました。
梅雨は大変ですね☔️
ただマスクをしていても
暑くないのが救いです。
一週間の馬肉ダイエットが
終了しやっと作りたいレシピだとか
料理を整理していて
まずやってみたかったのが
このダイエットティラミス
ほんと普段はダイエットしているのと
そこまで甘いものが好きでもないので
食べたり作ったりしないのですが
調べていて無性に作りたくなりました笑
今週は甘いもの食べても
良いような気がしてちょっと緩んでますね笑
また停滞期が来そうな予感なので
7月上旬にも第二回チートデイ実施予定です！
また結果もお伝えいたします😄
ティラミスを作るのは2度目なのですが
層にするのが難しいですね。
簡単なのはコーヒーに浸した
クッキーにクリームチーズソースを
重ねるやり方があるんですが
今回は玄米クラッカーを砕いた
もので作っているので少し難しかったです。
では完成品とレシピをどうぞ！
作り方は
❶ しっかり水気をとった絹ごし豆腐をとろみが出るまで崩してクリームチーズを加えます。
❷ 豆腐とクリームチーズをよくなじませたらパルスイート、ブランデーを加え味を整えます。
❸ インスタントコーヒーに砕いた玄米クラッカーを浸しグラスなどの容器にクラッカーとクリームチーズが層になる様入れていきます。
❹ 最後にココアパウダーを振りかけミントで飾りつけをしたら完成です！
作り方自体はシンプルですが
お菓子は奥が深いですね！
料理と共に徐々に極めていきたいです！
よかったら参考したみて下さい！
でわでわ〜
一週間馬肉ダイエットチャレンジ結果は？
こんにちは😃
かしわです！！
今日はお休みなので
午前中から更新出来ています！
天気は良くありませんが
雨も降らず涼しくていいいですね！
一週間前から
チャレンジしていた
馬肉ダイエットチャレンジ
本日が最終日となり
先程ウォーキングを終えて
体重計測となりました。
初日に計測した時間帯とは
異なりますが約一週間の
ダイエットチャレンジが終了したので
ご容赦ください笑
改めて簡単なダイエット内容ですが
一週間夕食を馬肉(200-300g)と
生玉ねぎのセットでご飯などの
炭水化物は抜き。
一日の平均摂取カロリーは
約1100Kcal-1400Kcal程度とする。
運動は自宅での軽い筋トレと
週2程度のウォーキング
(あと痩身エステの体験には行きました😂)
でどのくらい痩せるか
というものになります。
結果はこちら
すごい！
たった一週間でも痩せることが出来ました。
特に体脂肪率が一週間で2%減少したのは
コロナ自粛からダイエットを始めて
初めての事でした。
夕食を高タンパク低カロリーに
抑えることはダイエットには有効の
ようですね！！
一度停滞期に入り
なかなか動かない時期が
ありましたが
モチベーションを保ちながら
続けて良かったです＾＾
これからも馬刺は取り入れながら
目標の大学生時代のシックスパックを
取り戻すまで
引き続き頑張りたいと思います！！
7月からはボクシングジムも再開予定
なので夏を前に一気に絞っていけたら
いいなと思っています(^^)
馬肉ダイエットについて
何かご質問などあれば
ブログの質問boxやコメント欄などでも
お受けいたしますので
何かありましたらお気軽にお尋ねください！
でわでわ〜
生タマネギの嬉しい効果
こんばんは
かしわです🤤
今日も仕事終わり
帰宅してから
馬肉ダイエットです！！
今週の日曜日で
一週間なので
今日を入れてあと3日ですね！
毎日馬肉を食べてるだけあって？
身体の調子が良い気がします！笑
気のせいでしょうか？笑
それともう一つ毎日
欠かさず食べている食材が
あります。
今日はそちらにスポットを
当ててご説明したいとおもいます！！
タイトルの通り
いつも馬刺の付け合わせにしていた
スライスした生タマネギです。
タマネギにはニンニクやネギにも
含まれいるアリシンという
成分があるのはご存知でしょうか？
こちらは強力な殺菌作用があり
私は風邪をひいた時には必ず
青ネギ、ニンニク、タマネギ、豚肉
生姜の鍋を作ります。
風邪のひき始めであれば
大抵1日で治ってしまうほど
効果があると思います。
アリシンには殺菌効果以外にも
抗酸化作用によるアンチエイジング
代謝促進のダイエット効果
疲労回復効果などいいことづくめ
ですね！！
ただとりすぎてしまうと
腹痛が起こること
また口臭が臭くなる
汗が臭くなる💦
などデメリットもあるので
食べすぎには気を付けましょう笑
最後に前述した通り
疲労回復効果の高いタマネギですが
馬肉に含まれるビタミンBと一緒に
摂取することでより効果的に
疲れをとることが出来るそうです🤤
食事は色々な食べ合わせがあり
身体を作っていく大事なことなので
自分のためにも健康的な食事を
心がけていきたいですね！
私もあまり偏り過ぎないよう
頑張ります😅
もしよかったら栄養と
ダイエットの参考にしてみて
ください！！
でわでわ〜
