コロナ自粛 自宅で 2ヶ月マイナス5kg !!

美味しく痩せれるダイエットレシピブログです!

きのこの驚きの効果! キノコレシピ

こんにちは😃
かしわです。

今月で在宅ワークが終了する方も多いので
家でのんびりする時間が終わりますね〜
多分このコロナ期間の事は
一生忘れないんだろなー
なんて思いつつブログを書いてます。

皆様はこの期間はいかがだったでしょうか?

ダイエットは若干停滞期かなと思って
いたのですが少し抜けた気がします。

6月頭に人生初のチートデイを
設けるつもりなので今から
楽しみで仕方ないです!!笑

今日のテーマはキノコ🍄
水分が多くカロリーが低い割には
食べ応えのあるキノコですが
身体にも良いんだったら一石二鳥ですよね!

そんなきのこのメリットを
簡単に箇条書きにしました!

キノコキトサンの脂肪吸収抑制効果
●豊富なビタミンB群が糖質をエネルギーに
●食物繊維たっぷりで腸からきれいに
カリウム効果でむくみ防止に
●しめじのオルニチンは二日酔い解消や
 肌の乾燥やくすみも防ぐ効果

簡単に調べて挙げただけでも
ダイエット効果だけでなく美容にも
良さそうですね!

好き嫌いがなければ是非ダイエットに
取り入れて欲しい食材ですね😊

個人的にはエリンギが好きです
バターと醤油で炒めただけで最高ですよね!
(バター食べない様にしてるんですけどもね)

せっかくなのでそんな優秀なきのこを
使ったレシピをひとつだけ載せさせてください!!

レンジで簡単に作れます!f:id:kked001:20200526155013j:plain

エリンギ、まいたけ、ぶなしめじ
全部使います

食べやすい大きさにしたきのこを
電子レンジで温めて
めんつゆ、おろしにんにく、マヨネーズで
味を整え鷹の爪を乗せたら完成〜

簡単でめっちゃ美味しいです。

少しづつ体重を減らしていきましょう!
引き続きがんばりまーす!



毎日飲みたいドリンク一選

こんにちは
かしわです😄

タイトルなんですけど
私が飲んでるダイエットドリンク
一種類しかないのでたった一選です。笑

でも意外と使えると思う簡単飲み物
なので良かったら真似してみてください^ - ^

女性でプロテイン飲むのは、、って方や
男性でも筋トレをジムで毎週やってる
訳じゃないしって方に是非飲んでほしいです。

プロテインってハードルが高いイメージ
なんですよね。学生の頃はジムが終わった後
15分以内に摂取だっ!!
って張り切って飲んでた時もありましたが

いまはおうち筋トレ。
綺麗な筋肉は付けたいけど
肥大化させる気持ちはそこまでない
感じでやってます😅
(まずはお腹の脂肪おとせって)

そんな感じでゆるっとやってるので
飲んでるドリンクは
豆乳におからパウダーを大さじ1程度いれて
オリゴ糖混ぜて飲んでます。

普通に甘くて美味しい。
食物繊維バンザイ🙌

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結構コンビニで売ってるザバスプロテイン
とかあると思うんですが安価の割には
同等くらいで美味しい。

シェイカーなんかがあるともっといいんですが
捨てちゃったんでありません。笑
持ってる人は使ってください!

今日でコロナ全面解除みたいですね!
コロナに負けず
がんばりましょーう🤩



やっと来た!3年振りの!

おつかれさまです!
かしわです😄

2ヶ月半ダイエットを続けやっと
みえました!3年振りの50キロ台!!

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社会人って飲み会だったり
付き合いの食事だったり
休みに運動がだるかったりで
右肩上がりで上がり続けた
体重でしたがやっと50キロ台に
(59.9キロなんでほんとギリですが笑)

この自粛期間のお陰で
うまく行っている部分も大きいかもしれませんね。

大学生の時は
就活後にボクシングにハマって
減量成功した時は気持ちよかった!

人生MAXの写真がこちらです。
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確か体重54キロ 体脂肪率11-12%くらい
だったと思います。

この時は周りからモテた気がする。(ほぼ男性から笑)
やっぱ男の方は筋肉好きみたいですね!!笑

あと全然関係ないですが
この前SNSでフォローが来た方が
60代くらいの方だったんですが
今も筋トレされていて若々し過ぎて
びっくり!!
人生で継続するとあんな風になる
のかと尊敬でした!

やっと少しづつ成果が出始めているので
やっぱりダイエットはハマると気持ちいい
ですね😊

わたしもゆるゆる頑張って参ります。
見てくださってる方がいたら
一緒に続けていきましょう!

以上モチベーションがあがった話でした。

おうちルーティーン ゆるゆる筋トレ

いつも見ていただいてありがとうございます😊
かしわです。

今日は意識したことの3つ目の
自宅筋トレ・ストレッチです!

まずはうちの筋トレグッズをご紹介します。
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ちょっとショボめです。笑
自重トレーニングが中心なのでヨガマットは
重宝しています。
マットは厚さ6mmくらいが収納も楽だし
柔らかさとしては充分なので気に入っています。
3500円くらいだったかな?

プッシュアップバーはメインの大胸筋を
鍛えるものなんので必須でこれもコンパクトに
畳めるタイプのものにしました!

あとは100円ショップのチューブと
良くある踏み踏みするやつです
(自粛中なので買いましたがあまりつかってません。笑)

わたしの筋トレはメインは腕立て伏せで
プッシュアップバーを使った
ノーマルプッシュアップを始めの
1ヶ月は毎日20×5セット 100回を目標に続けました。
2ヶ月目はワイドプッシュアップ、トライアングルプッシュアップなど胸筋の違う部位に効く様にしてました!

2ヶ月やって思ったのは胸筋よりも
脇腹あたりに少しラインが入るようになったことに
びっくりしました‼️

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こんな感じです。(お腹はマイナス7cmでした!)

あとはヨガマットで
YouTubeなんかにある腹筋トレーニング動画
を週2くらいで行っています。
レッグリフトなど腹筋がない自分にとっては
かなりキツイです。

興味があったら検索してみてください!

もっと綺麗なラインが出るよう
継続して筋トレしていきます^ - ^

ではでは

簡単朝ご飯ダイエット

今日は自粛期間中に作ったダイエットレシピで
自分的に効果があるなーと思ったメニューを
紹介しています!

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まずはキムチ納豆+卵の黄身
最近は毎朝これです^^

今のところ全く飽きない笑
キムチには血行促進・肥満防止・免疫力の向上効果などがあみたいで納豆のアンチエイジング効果も相まって最強の健康メニューです!

毎朝食べる前日の夜にキムチと納豆を混ぜ合わせて置くと納豆菌をエサにしたキムチ乳酸菌がどんどん増えて
効果UPとのことです!
簡単なので是非試してみてください

次によかったなと思ったのがこちら
LOHAStyle おからパウダー 超微粉タイプ 150M 非遺伝子組み換え (そのまま飲める お料理にも) 乾燥おから ( 500g ) 食物繊維高含有f:id:kked001:20200522234928j:plain

結構定番のおからパウダー!
汎用性がかなり高いです

100gで約300Kcalありますが
60gのおからパウダーと豆乳、卵、ベーキングパウダーで作る蒸しパンが普通に美味しい

お腹も膨れるしなによりパンやケーキとして
食べれるのが嬉しい(;ω;)

スープに加えるだけでも効果ありなので
そこまで自炊しない方にも向いてるとおもいます!



ダイエットレシピ公開ブログなので
これからどんどん紹介していければ
とおもいます!笑

今日はここまで!
また更新します(^_^)

その日の食事を記録すると結果的に痩せる!!

f:id:kked001:20200521112540j:plain画像①

f:id:kked001:20200521111900j:plain画像②


前回のポイントの1つ目です

①毎日の体重、食べた物を記録する


毎日の食事を記録するのは

非常に大事だと思いました。


最近ではアプリで食事内容を入力するだけで

カロリー計算、脂質、タンパク質の摂取量が

分かるものも出ています!


例をあげると

・ハミング(シンプルなカレンダーな感じ)

・かろみる(写真を撮ると自動でカロリー計算できる)

・あすけん(栄養士AIがその日の食事のアドバイスをくれる)


等色々なアプリが出ています。

⬆️⬆️画像①を参照


ちなみに私は3つ目のあすけんでカロリー計算をしてます!


おかげで普段よく食べる物であれば

ある程度のカロリーは見なくても

解るようになりました笑


1日の摂取カロリーを管理して

消費カロリーを下回れば自然と

身体は痩せていきました😄


続いては体重計測の大切さです

私は毎朝トイレに行ったあと

上着とスボンを脱いだ状態で

起きたら体重計に乗るようにしてました!笑

(同じ重さで体重を測るために)


その日の体脂肪率や体水分率も

アプリに連動する体重計で計測してます。

⬆️⬆️の画像②参照


前日の夕食は抑えられたなとか

逆に食べすぎたなとか

なんかはダイレクトに結果に反映するので

かなりの意識づけになります。


ぱっと見体重測るだけとか、、と思う事が

あると思いますが長い目で見ると記録を

とることは必須だと思いました。


コツとしては継続することだと

思います^ - ^

引き続きがんばりましょー


二ヶ月前の記録

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これが2ヶ月前の自分

お見苦しい写真ですみません(´;ω;`)

本当は66キロありましたが

ギリギリ切った記録になってます笑

体脂肪は19.7% 身長は167cmです。


今現在の結果は(2020年5月20日)

体重   60.7kg   マイナス5.1kg

体脂肪率 17.5%   マイナス2.2%

 

約2ヶ月でのダイエット結果になります。


今回のダイエットでは

以下3点意識してダイエットをしました。

 

●毎日の体重、食べた物を記録する

●自炊で低カロリーを意識したメニューを作る

●自粛期間の為家でのストレッチと筋トレ

 

の3点です!

これから約二ヶ月の食事と運動を紹介していきます。